Persoonlike Afrigters Indien Nie Periodize

Persoonlike Afrigters behoort nie Periodize "O, by the way ek gaan volgende week weg wees. Kom ons kanselleer ons volgende 3 sessies. " "My kinders siek so ek kan nie kom in vandag. Hopelik is hulle beter teen Donderdag. " "My vriend het 'n troue in twee weke. Kan ons die program te slim af te skakel? Ek wil nie lywige om te kyk. " Hierdie frases ry 'n belang dwarsdeur die hart van ons program. Skielik 'n volmaakte plan ooreengekom deur die kliënt is nutteloos. Jy is bekommerd dat die verhewe doelwitte wat jy tydens die verkope vergadering gestel is nie van plan om getref en hulle sal ontnugterde met jou opleiding geword. Hulle hoef te hernu en julle terug na koue roeping. Ek gebruik word om 12-16 week programme te skryf vir my kliënte en hulle goed. Dit het my 1-2hrs per program. Ou skool Sowjet afrigters sou trots gewees het. Ek was blok periodizing, waai, pyramiding, en golwende oor die hele plek. Dit het alles begin met 'n bestuurder ek jare gelede gehad het. Haar doel was om die gehalte van die opleidingsprogramme te verhoog deur middel van 'n periodized program vir elke kliënt. Elke week sal ons ontmoet en gaan oor die ontwikkeling. Sinvol reg? Ons gebou meesterstukke. Elke oefensessie, oefening, en rep beplan uit na die tempo. Die programme sal elke 4 weke oorgang na 'n beplande nuwe mikro-siklus. Ek elke boek te lees oor die onderwerp wat ek kon kry wat wissel van Periodisering: Teorie en Metodiek van opleiding deur Tudor Bompa om Periodisering Blok deur Vladimir Issurin. Ek het 'n kenner op teoretiese periodisering en begin die aanbieding van werkswinkels oor dit. Op 'n dag het ek my eerste epifanie en alles changed8230; Periodisering in persoonlike opleiding nie die geval werk Dit het my 3 jaar om hierdie uit te vind so ag my raad. Moenie periodize tensy jy die opleiding van 'n toegewyde atleet of 'n baie gevorderde leerling. As dit gebeur optel Issurins boek en bestudeer die hou van Chek, Bompa, en Siff. Teorie en praktyk selde sny. Te doen gehad het met die regte mense wat werklik lewe en ware spanning. Uit te werk is nie jou kliënte eerste prioriteit. Trouens, sy gewoonlik êrens rondom 15. Waarom die heck is ek spandeer soveel tyd programmering vir kliënte wanneer hulle vergeet om my te vertel van hul vakansie smack schar in die middel van 'n mesocycle? Wanneer ek 'n verskriklike afrigter My slinger swaai ver na die ander kant en dit was op hierdie punt dat ek het 'n verskriklike afrigter. Ek het gestop almal saam beplan. Ek opgetel 2 workouts daardie dag. Een vir mense wat probeer op spiere te sit en een vir mense wat probeer om gewig te verloor. Swart en wit . Elke kliënt het een van die twee. Geen individualisering, geen vordering nie, en geen persoonlike kontak. My kliënte het 'n beter resultate in hierdie metode dan trek hulle met individuele en periodized planne. Maar ek het geweet dat daar moes 'n beter manier wees. Een manier om periodisering meer praktiese maak. Wat gelei het tot my tweede epiphany8230; Die 4 stap plan Periodisering nie die geval werk. Ek weet dit en as jy gereelde mense op te lei met gereelde poste en gereelde gesinne jy ook weet. Skryf 'n 12 week plan is nutteloos, want: Mense siek Peoples kinders siek Werk kry besig Familie vreugdes of krisis gebeur vakansie Die lys gaan on8230; Al hierdie dinge lei tot swak voeding en onbeplande verlof skerp. Die onvermydelike. Periodisering navorsing is opwindend om te lees, want dit werk in laboratoriums en met 'n hoë prestasie-atleet. Laat my toe om 'n paar sportsosiologie te laat val op jou. As youve nooit enigiets deur Jean-Marie Brohm lees ek stel voor jy doen dit. Hel daag jou mening en maak jy sien georganiseerde sport in 'n ander lig. Wat hy ook erken dat 'n professionele atlete liggaam nie meer in besit van die atleet. 'N Professionele atlete liggaam behoort aan die afrigters, toeskouers en borge. Al die liggaam het om te doen is uit te voer op 'n maksimum doeltreffendheid in elke moontlike manier. Dit beteken dat die lewe wentel om opleiding. Nie andersom nie. Let wel: As jy wil hê dat jou sienings uitgedaag haal 'n afskrif van Sport gevangenis van Gemeet Ti deur Brohm. Sy nie meer in die gedrukte media, maar jy kan dit koop gebruik of kry dit uit die biblioteek. As jy Frans praat kan jy meer van sy werke te lees. Jou kliënte is nie professionele atlete. Hulle opleiding wentel om hul lewens. Om 'n soortgelyke Marxistiese benadering as die een vir Brohm hul liggame is die eiendom van hul werkgewers en gesinne neem. Hul eerste prioriteit is om maksimum doeltreffendheid vir hul maatskappy en familie kry. Verstaan ​​dat wanneer jy hulle op te lei JY NIE HULLE eerste prioriteit. Julle in die diens besigheid. Jou werk is om stres van hul lewens te verwyder nie meer plaas. Gee hulle wat hulle nodig het, selfs al is dit is nie 'n plan verweef met die Sowjet-opleiding grootsheid. Sodra ek dit insien het ek begin om nie hash uit 'n stelsel vir periodizing. (Ek hoop hierdie punt stem jy dit nie die geval werk.) Maar vir die organisering en beplanning van my kliënte workouts. Hier is die rede vir 'n groot deel van my sukses. Stap 1: Bou 'n sjabloon (of steel myn) Om af te laai die Excel lêer vir hierdie sjabloon kliek op die skakel. Beskou dit as 'n geskenk en as jy wil terug te betaal my my voeg by Facebook en / of wysiging van hierdie post te deel of stuur vir my 'n e-pos aan jonathantheptdc my vertel hoe jy gebruik hierdie pos om jou te help. Die aflaaibare grafiek is 'n manier om al jou kliënte op te spoor in 'n gerieflike plek. Al die weke van die jaar is op die vel. Jy skryf jou kliënte name en kies jou kategorieë en ooreenstemmende kleure egter jy wil. Julle welkom om my te gebruik as jy wil. Hoekom die wiel herontwerp? Die idee is om 10-12 weke vooruit te beplan vir jou kliënt. Nie die workouts maar die fases theyre in. Dit kan verander en ononderbroke breek sal gebeur (maar as jy die hele post gelees sal jy uitvind hoe om hulle meestal vermy). Elke keer as jou kliënt suksesvol voltooi 'n week van opleiding jy die pyl vorentoe in die boks. As hulle mis 'n week, het 'n 8220; X8221, en besluit of jy wil hê dat die kleure verander. Neem kennis van die kliënt 10 dat hulle twee weke gemis. In plaas daarvan om voort te gaan met sportprestasie Ek het 'n week van BPP het toe terug na die program. Meer hieroor later. Hierdie grafiek dien ook as 'n behoud instrument. Dis lekker om kliënte vordering te toon. In plaas daarvan om te wys hulle workouts hoe oor die sny van hul periodisering lyn aan die einde van die jaar en aanslaan dit om die vakansie kaart wat jy stuur. (Julle stuur hulle persoonlike vakansie kaarte reg? Onthou alles wat jazz oor die bou van jou leër?) Ek weet hoe moeilik dit is om al jou kliënte veral onaktiewe kliënte op te spoor. Wanneer 'n kliënt terug kom na die tyd af kan jy vinnig te kan maak jou periodisering grafiek en wys hulle terwyl hashing uit 'n nuwe plan. Dit neem 15min elke week na die grafiek te werk en voila, jy gedoen. Stap 2: Info byeenkoms 'N sjabloon soos die grafiek hierbo is nie 'n goeie, tensy jy het 'n groot plan vir elke kliënt. Ek het 'n meer effektiewe afrigter die oomblik toe ek begin delf in my kliënte persoonlike lewens. Onthou die aanhalings hierbo? Hoeveel moet jy haat dit wanneer 'n kliënt Springs aan jou dat hulle sal wees weg die volgende week? Die meeste van daardie verrassing kan vermy word met 'n bietjie voorsorg. Ek hou 'n kalender vir elke kliënt ( 'n gratis een hier) 3 maande vooruit. Aan die begin van elke 3 maande interval reël ek 'n 5min vergadering met elke kliënt en hulle vra die volgende vrae: 1. Is jy neem 'n vakansie in die volgende 3 maande? 2. Het u enige belangrike gebeurtenisse kom? (Troues, bar / batmitzvahs ens) 3. Is jy op reis vir werk in die volgende 3 maande? 4. Het jy 'n besige seisoen kom? (Bv. Rekenmeesters en belasting seisoen) 5. Het jy enige godsdienstige vakansies in die volgende 3 maande? 6. Het jy allergieë wat gewoonlik optree rondom hierdie tyd van die jaar? 7. Het jy enige lid van jou gesin siek dis of moet spesiale aandag? (Vra dit na gelang van die sterkte van die verhouding met die kliënt.) 8. Is daar enige ander rede wat jy dink jou opleiding kan in die volgende 3 maande onderbreek? Lyk basiese, maar sy ongelooflik hoe baie makliker sal dit jou ontwikkeling te maak Let wel: Ek hou al die vrae oop einde. Ek dont vra of hulle enige groot gebeurtenisse wat ons opleiding sal onderbreek, want ek wil alles weet. As jy 'n vraag vra sluit jou mond en laat die kliënt spreek. Wag vir 'n volle 2 sekondes as jy theyre dink gedoen om seker te maak jy kry al die inligting. Neem notas heeltyd. Stap 3: Beplan Dont periodize Jy moet 'n goeie idee van jou kliënt doelwitte en, gewapen met die periodisering sjabloon bo het, nou in staat wees om 'n plan om hulle daar te kry stel. Moenie dink oor hul opleiding nie. Die steeds groter prentjie. Die plan wissel, maar ek sal gee jou 'n voorbeeld: Jy begin met die opleiding van 'n nuwe kliënt Jan1. Hul plan is om 20lbs verloor teen Maart 23. Uitvoerbare maar ambisieuse. Jy het reeds jou sjabloon gereed en gaan oor jou inligting versamel. Hulle het 'n bar mitzvah 23 Februarie vir 'n neef en erken dat hulle sal oor-indulge. Behalwe dat daar geen onderbrekings. Hulle is pyn vry behalwe af en toe Achy knieë, maar het 'n beperkte mobiliteit in hul heupe en skouers. Hier is wat my grafiek sou lyk: Die BPP sou wees 4 weke as sy 'n nuwe kliënt. Vordering is lineêre en werk / intensiteit sal toeneem. Op week 5 sou ek 'n druk te sit om 'n basislyn van spiere te kry. 2 weke van hipertrofie opleiding voor 'n baie intense week van gewigte. Die swart is 'n groot druk voor die bar mitzvah. Sy gaan oor-geniet so Ive geprogrammeer dit as 'n beplande breek. Shell moet dit as die swart blokkies beteken baie volume en spierskade. Op hierdie manier haar ooreet sal help om die herstel. Na afloop van die bar mitzvah sal daar nog 'n week van BPP (wat id gebruik om weer onder die loep en kyk hoe intens van 'n vet verlies program shes gereed vir) wees. Die finale 4 weke voor haar sperdatum is gewigsverlies. Hierdie plan het my 2 minute om hash uit. Ek havent beskou nog die oefeninge, maar Ek is seker jy kan vinnig uit te vind 'n paar oefensessies in jou kop wat sal werk vir al hierdie fases. Die visuele voorstelling van jou plan maak jou werk makliker te maak. Dit genereer ook 'n sterk buy-in van jou kliënt. Die planne ooreengekom. Ek sou haar ooreen met 'n dieetkundige en verduidelik die behoefte aan BPP en wat om te verwag. Die dieetkundige sal ook gegee word hierdie plan so was op dieselfde bladsy. Die kliënt sal verstaan ​​die behoefte aan die oprit voor die Bar Mitzvah en waardeer wat Ive geminimaliseer die gevolge. Laastens sal die finale gewigsverlies artikel intens. Die kliënt sal saamstem oor 4 weke van volmaakte eet en wees gereed om dit 'n finale stoot gee. Sodra die finale inweeg gebeur op 23 Maart jou kliënte in ekstase dat sy 20lbs verloor (of meer) en jy begin met die beplanning van jou volgende 3 maande. (Na koop hulle 'n hyooge pakket.) Stap 4: Rol met die punches Die inligting versamel stadium maak die mees irriterende onderbrekings in onbruik. Dit laat jou toe om intensivering van plan is om die effek van onderbrekings te verminder soos in die voorbeeld hierbo. As jy weet van 'n kliënt 'n spanningsvolle tyd wat jy kan meer mobiliteit beplan en rus in die workouts vir daardie tydperk en oprit wanneer theyre in die regte gemoedstoestand weer op. Die meeste van die tyd wat dit werk, maar jy weet what8230; kak gebeur As afrigter Nick Tumminello gesê 8220; was die diens bedryf, ons werk is om kliënte te gee wat hulle need8221 ;. Weet dat jou plan sal verander en gereed wees om die beste scenario aanvaar. As jou kliënt 'n moeilike tyd by die werk dan miskien 'n ligte dag is 'n goeie idee, selfs al beteken dit dat stoot 'n beplande sterkte fase terug 1 week. Im herinner aan 'n kliënt wat in hul 7de week van 'n 12 week sterkte roetine was. Week 8 was 'n hoogtepunt week en 9 was aktief herstel voordat die finale en baie intens 3 weke. Kak gebeur. Sy pa siek geword en sedert opleiding wentel om die lewe het hy 'n week af die gimnasium te kyk na hom. Ek gaan terug na my periodisering grafiek en 'n eenvoudige verandering. Dit was nie perfek nie, maar wat nodig is om te doen. Hy het nog steeds 'n groot winste uit die program en druk nuwe PRS in die laaste week van die deadlift, bench press en hurk. Hier is sy oorspronklike en nuwe kaarte: Die oorspronklike plan met 2 aktiewe herstel weke A BPP is bygevoeg na die gemis week voor ek weer begin die program My finale epifanie Is ek die toevoeging van stres aan my kliënte se lewens of neem dit weg? Ek vra myself die vraag met elke program wat ek skryf en elke keer as ek die trein 'n kliënt nou. Is jy die toevoeging van stres aan jou kliënte lewens of neem dit weg? Klik om Twitter Periodisering in persoonlike opleiding is nie 'n hoë werkverrigting. Sy maak 'n plan om jou kliënte te kry om hul doelwitte te bereik, maar verstaan ​​dat dit wat die kliënt se behoeftes op enige punt in die tyd troef alles. Stem jy saam met my? Groot. Vertel my hoe jy óf gebruik of gaan na die sjabloon bo gebruik. Moenie met my saamstem en dink Im 'n idioot. Dis goed. Im oop vir enige opbouende kritiek. P. s. Ek is lief vir die vergadering en bespreek iets fiksheid en voortdurend het 'n groot forums gaan op my persoonlike Facebook-blad. Voeg my asseblief by. P. P.S. Ek wens ek kon sê dat ek het met al hierdie dinge deur myself, maar ek didnt. Ek wil dankie Joe Dowdell. Nick Tumminello. en Scott Tate vir onwetend leer my die gereedskap om hierdie stelsel saam te stel en te organiseer my gedagtes. Foto krediete: Model: Robin Kennedy fotograaf: Darcie Kennedy Oor die skrywer 3A% 2F% 2Ftheptdc% 2Fwp-inhoud% 2Fthemes% 2Ftheptdc2014% 2Fassets% 2Fimages% 2Fptdc-gravatar. jpg038; r = g "/% As die Skepper en hoofafrigter van thePTDC, sou ek het om te sê dat hierdie ding is pretty awesome. As jy belangstel in my splinternuwe boek is, is dit Ignite bekend as die Fire (hersien, opgedateer en uitgebrei). Voel vry om te kom uithang op my Facebook-blad waar ek praat verken die perfekte balans tussen fiksheid, besigheid, en leef 'n awesome en die vervulling van die lewe.